L'été arrive ! Tenez vous prêts pour le beau soleil, les fortes chaleurs, les douces soirées mais aussi...les jambes lourdes ! A quoi est dû ce phénomène et comment faire pour qu'il ne gâche pas votre été ?
Pourquoi l'été accentue ce phénomène ?
La sensation de jambes lourdes est provoquée par la dilatation trop importante des veines qui affecte le retour veineux et provoque la stagnation du sang dans les jambes. Vos jambes enflent et vous ressentez une sensation de lourdeur.
En été, ce phénomène peut s'accentuer car le corps émet le même principe de dilatation des veines pour réguler sa température en cas de fortes chaleurs. Ces deux processus similaires cumulés augmentent la sensation de lourdeur dans les jambes.
Toutefois, la température extérieure n'est pas le seul facteur responsable : le surpoids, les hormones ou encore l'hérédité peuvent être à l'origine d'une mauvaise circulation sanguine.
Dans tous les cas, il est nécessaire de soulager au mieux ce désagrément en suivant une routine simple et efficace !
Rafraichissez vos jambes
L'avantage en été, c'est que les conseils anti jambes lourdes ne sont pas contraignants !
Finissez votre douche en passant un jet d'eau froide sur vos jambes (ou sur tout le corps pour les plus courageux). Vous pouvez aussi faire prendre un bain d'eau froide à vos pieds.
L'objectif est de garder vos jambes aux frais. On vous laisse deviner que les expositions prolongées au soleil ne sont pas vraiment recommandées...Alternez vos moments bronzette par un peu de nage et de marche au bord de l'eau.
Nous recommandons l'utilisation des gels rafraichissants que vous trouverez dans notre catégorie crèmes et gels rafraichissants.
Se masser pour faire circuler
Massez-vous de temps en temps les jambes et les pieds. Profitez d'appliquer votre crème solaire ou votre lait hydratant pour masser les jambes dans le sens du retour veineux : de la cheville à la cuisse. Retrouvez également la gamme de produits (gels, crèmes, baumes) pour jambes lourdes sur notre site.
En position assise, faites rouler une balle de tennis ou de massage sous le pied pour réactiver la circulation sanguine.
Détendez-vous en fin de journée
En rentrant chez vous, installez-vous en position couchée et surélevez vos jambes en plaçant vos pieds sur un coussin ou contre un mur. Dans cette position, vous pouvez effectuer des flexions, des extensions et des rotations de la cheville pour améliorer le drainage.
Loin d'être contraignante, cette méthode peut se pratiquer en regardant la télé ou en lisant un livre.
Il est également conseillé de dormir avec les pieds surélevés. Pas besoin de perturber votre sommeil, une cale de 10 cm suffit !
N'oubliez pas de bouger !
En été, la chaleur nous fatigue et on adore faire des siestes au soleil...Mais il ne faut pas oublier de marcher le plus souvent possible pour activer le retour veineux !
Vous habitez au 3ème étage ? Favorisez les escaliers à l'ascenseur pour réactiver vos bas de jambes.
Alternez les positions assises et debout mais ne restez pas trop longtemps dans une même position.
Assis, évitez de croiser les jambes et utilisez un repose-pied.
Et surtout : faites du sport ! Si la chaleur vous pompe toute votre énergie, n'hésitez pas à aller nager, faire de l'aquagym ou de l'aquabiking pour profiter de la fraîcheur de l'eau. Le sport va permettre à vos jambes de conserver une mobilité et de stimuler les muscles des mollets pour favoriser la circulation sanguine.
Si vous n'aimez pas le sport, simplement 20 min de marche à pied au quotidien permettra d'améliorer votre circulation.
Bien choisir ses vêtements et ses chaussures
Profitez de la chaleur estivale pour porter des vêtements légers et amples et des chaussures confortables, plates, qui ne compressent pas vos pieds. N'hésitez pas à marcher pieds nus le plus souvent possible car cela favorise le retour veineux !
Avoir une bonne hygiène de vie
S'hydrater régulièrement
Il est important de s'hydrater suffisamment tout au long de l'année, et encore plus en été ! L'hydratation permet de lutter contre les jambes lourdes et contribue au bon fonctionnement de votre organisme. Boire beaucoup d'eau favorise le drainage des tissus, alors n'oubliez pas d'emporter votre gourde avec vous et n'importe où (surtout à la plage) !
Avoir une alimentation saine
En été, choisissez des aliments riches en antioxydants (ex : tomates, poivrons, framboises, agrumes) qui protègent les parois des veines et contribuent à leur solidité. Dans vos salades, favorisez les huiles riches en vitamine E (ex : huile d'olive, de noix, de pépins de raisins). N'oubliez pas les protéines que l'on trouve dans les fruits de mer, la viande et les œufs car elles sont essentielles pour bénéficier d'un bon système veineux.
Soigner la qualité de son sommeil
Il est important de dormir suffisamment pour que votre corps puisse se répare pendant la nuit. Une bonne nuit de sommeil évitera de se lever avec une sensation de jambes lourdes dès le matin !
En suivant tous ces conseils, nous espérons que vous passerez un été plus léger !